Для чего Вольф это сделал? Чтобы личным примером доказать, что переход на веганское/вегетарианское питание должен быть постепенным и осознанным, чтобы не причинить вред своему организму. В Штатах Робб стал звездой: его приглашают на ТВ-шоу и запись подкастов. Во время одного из них он и поделился секретами долгой и здоровой жизни, о которых, как он говорит, не спешат рассказывать другие биохимики: «Продолжительность жизни — это период нормального функционирования вашего организма. И если он не слишком функционален, то о долголетии можно не мечтать». Правил, которые помогут жить долго, Вольф вывел сразу несколько.
Силовые тренировки
По словам Вольфа, поддержание мышечной массы — это самое лучшее, что вы можете сделать для увеличения продолжительности жизни. Начиная с 30 лет, мы начинаем постепенно терять мышечную массу: за каждые 10 лет — не менее 3-8%. После 60 этот процесс ускоряется, а к старости в общей сложности мы теряем не менее 40% от той мышечной массы, которая была в 20 лет. Этот процесс называют саркопенией — и его можно отсрочить с помощью регулярных упражнений.
Биохимик предлагает довериться силовым тренировкам и называет их «настоящей инвестицией в здоровье». Впрочем, на пользу пойдут любые виды тренировок, но силовые упражнения стоит выполнять хотя бы раз в неделю.
Адекватное потребление белка
Для наращивания мышечной массы, в качестве «строительного материала» для костей, зубов и даже кожи... Белок нам жизненно необходим: если полностью убрать его из меню или серьезно ограничить его потребление ради диеты, то можно ускорить дегенеративные изменения, происходящие в мышечной массе. Проще говоря, мышцы будут «быстрее стареть», даже если вы будете заниматься силовыми тренировками. Робб Вольф говорит, что наиболее безвредным способом похудеть можно считать только интервальное голодание, но никак не отказ от белковых продуктов. И даже если вы все-таки захотите временно исключить их из меню, помните, что белковое «голодание» не должно продолжаться более 3-х дней.
Поддержание необходимого уровня витамина D
Вероятно, вы слышали уже не раз, что витамин D необходим для укрепления иммунитета — особенно, на фоне пандемии коронавируса. Но недавние исследования доказали, что он также активирует в организме фермент теломеразу. Он известен своей уникальной способностью омолаживать клетки. Теломераза защищает ДНК клеток от старения и повреждений, вызванных негативной окружающей средой или неправильным питанием.
Это не значит, что вы должны отложить свой солнцезащитный крем в сторону. Но на солнце нужно бывать хотя бы по 15 минут 2-3 раза в неделю — этого достаточно, чтобы поддерживать витамин D в организме на нормальном уровне.
Внимание! Обязательно проконсультируйтесь с врачом
https://vdv40.ru
